Здоровая спина за 30 дней (2012)
Если у вас малоподвижный образ жизни и "сидячая" работа, то в перспективе вас ждут потенциальные проблемы со спиной. Или же у вас уже сейчас присутствуют постоянные боли в спине и вы не знаете что делать, чтобы смягчить боли? Вы постоянно ощущаете себя не комфортно, а боли с каждым днем все сильнее и сильнее? Тогда предлагаемый видеокурс Николая Высочанского обязательно поможет вам и другим страдающим наконец от них избавиться.
Этот курс для тех, у кого хотя бы один из следующих пунктов является частью его жизни:
- Малоподвижность
- Сидячая работа
- Длительное сидение за рулём автомобиля
- Травмы и ушибы спины
- Поднятие тяжестей
Содержание курса:
Урок 1. Вступление.
- Почему этот курс востребован большим количеством людей;
- Для кого предназначен курс;
- Какие три большие темы представлены в курсе;
- Каким должен быть правильный настрой, чтобы решить проблемы с позвоночником.
Урок 2. Что такое межпозвоночная грыжа.
- Анатомия позвоночника простым языком;
- Какую функцию выполняют межпозвоночный диск и пульпозное ядро;
- Как происходит смещение пульпозного ядра и какой эффект это оказывает на тело;
- Определяем тип смещения;
- Функционально обратимые и необратимые явления;
- Оперативный путь лечения - не выход;
- Ваше здоровье - в Ваших руках!
Урок 3. Разминка.
- В какой зоне позвоночника чаще всего образуются межпозвоночные грыжи;
- Как правильно расслабить тело и настроиться на занятия;
- Что нужно делать в первую очередь перед упражнениями;
- Разминка - несколько циклов разогревающих упражнений с правильным дыханием и этапами расслабления между ними.
Урок 4. Шейный отдел.
- Почему важно сразу начинать упражнения после разминки;
- Самодиагностика;
- Проминаем мышцы всех зон шейного отдела;
- Цикл упражнений с наклоном головы, растяжением шейных мышц, поворотами головы, круговыми движениями и поворотами с растяжением;
- Повторение цикла упражнений;
- Как правильно выполнять блок упражнений, если есть грыжи в шейном отделе, и что дадут эти асаны в результате.
Урок 5. Грудной отдел.
- Снимаем напряжение и зажимы в грудном отделе с помощью двух простых упражнений;
- Растягиваем грудной отдел с помощью прогибов и округления позвоночника;
- Растягиваем боковые мышцы с помощью упражнения с простой скруткой;
- Максимальное растягивание в наклоне с выпрямленными ногами;
- Этап расслабления на голенях;
- Второй вариант работы с грудным отделом в положении на голенях;
- Растягиваем грудной отдел в положении со скрещенными ногами;
- Упражнение для продвинутых - растяжение грудного отдела в позе "Лотоса".
Урок 6. Поясничный отдел.
- Рекомендации перед началом занятий с поясничным отделом;
- Растягиваем поясничный отдел в положении стоя;
- Растягиваем поясничный отдел позвоночника в положении "Бегун";
- Растягиваем поясницу в положении сидя с выпрямленными ногами;
- Укрепление мышц живота в положении лежа;
- Перекаты на спине;
- Прогибы и округления позвоночника в положении "Бегун";
- О важности комплексного подхода и правильного настроя .
Урок 7. Практическое занятие.
- Выбираем режим;
- Делаем разминку;
- Советы по правильному дыханию;
- Работаем с шейным отделом;
- Разрабатываем шейный и грудной отделы;
- Работаем с грудным и поясничным отделами позвоночника;
- Расслабляющая медитация;
- О важности работы над своим телом, и какой режим наиболее оптимален для достижения хороших результатов.
Урок 8. Йога при сколиозах.
1. Теория.
- Что такое сколиоз, и какие стадии развития сколиоза существуют;
- Три причины формирования сколиоза;
- Как йога помогает избавляться сразу от всех причин;
- О правильном отношении к практике йоги;
2. Практика.
- Принимаем позицию стороннего наблюдателя;
- Практикуем состояние «внутренней улыбки»;
- "прокачиваем" энергетические зоны с помощью дыхания;
- Делаем разминку;
- Исследуем тело с помощью односторонней работы с мышцами спины и определяем результат исследования;
- Асаны для растяжения в положении стоя;
- Упражнения в положении сидя на голенях (поза "Верблюд");
- Наклоны на одну и другую ногу;
- Наклоны к обеим ногам;
Урок 9. Если болят суставы.
- О правильном отношении к занятиям йогой;
- Какие суставы прорабатываются в этом уроке;
- Работаем с лучезапястными суставами;
- Работаем с плечевыми суставами;
- Работаем с голеностопами;
- Работаем с тазобедренными суставами;
- Разрабатываем тазобедренные, голеностопные, локтевые и плечевые суставы одновременно;
- Расслабляющая медитация в положении лежа на спине.
Автор: Николай Высочанский
Продолжительность: ~4 часа
Язык: русский
Видео: MP4, AVC, 1280x720, 3994 kbps
Аудио: AAC, 48 kHz, 253 kbps
Скачать обучающий видеокурс "Здоровая спина за 30 дней" (6,27 ГБ):
Этот блок был удален по требованию правообладателя. Если вы считаете,
что это ошибка, обратитесь к Администратору.
Hennady 29/08/14 Просмотров: 1982
0
Ссылка на турбобит - умерла. Светлая ей память!
Оживлена